欧洲杯射手榜 引体向上的18种花式玩法

阅读: 作者:admin   发表于 2020-02-10 06:24

  

18 悬吊过顶举腿

核心力量

9 360°举腿悬吊

是的,除了俯卧撑,难度更进一步的引体向上,也有着如此之多的变式种类,每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下,看看你能完成哪一种。

握力

爆发力

调动快肌纤维,当你的胸部越靠近杆子,向心收缩感越强。在动作的最高位挤压两秒,最大限度地增加二头肌、背阔肌和后链肌肉组织的收缩。

10 悬吊翻转

17 雨刷器举腿

手臂

用来找背部发力的感觉

2 引体向上(宽握)

胸肌

背阔肌中上部

核心力量

对于任何引体变式动作欧洲杯射手榜,助力带都是进阶道具欧洲杯射手榜,所以新手离它远一点欧洲杯射手榜,助力带减少了完成一组引体所必须要掌握的握力。当你能自重做任何变式的引体15次以上,你才有使用拉力带的权利。

核心力量

三头肌

12 反向划船

在启动引体向上的时候,张力首先会用来稳定肩膀,确定你不靠韧带和肌腱的力让身体悬挂在空中。挤压肩部到达外旋,可以让背部感受到张力,使动作更好地开始。

4 击掌引体

背阔肌下部

腹内斜肌

二头

下腹部

核心力量

核心稳定性的增加意味着要做更多深蹲、平板卧推和硬拉,同时全身力量也得到增强。简单地来说,强壮稳定的背阔肌可以让你全面地利用更多肌肉。

下腹部

单侧肌力

5 碎颅者引体

1 引体向上(窄握)

14 肩胛骨收缩悬停

背阔肌

核心力量

背部

腹直肌下部

6 弓箭手引体

原标题:引体向上的18种花式玩法

整个下腹部

背阔肌的主要作用是围绕肩关节的内收和超伸,但它的第二个作用是它可以改变任何姿势,训练到其他肌肉。背阔肌力量增加,能够使脊椎和下骨盆的姿势稳定性增强。

15 前水平

是的,除了俯卧撑,难度更进一步的引体向上,也有着如此之多的变式种类,每种都针对不同的肌群作用。在标准做组的条件下,看看你能完成哪一种。

二头肌

核心力量

腹部

腹部耐力

手臂力量

16 变式前水平

腹部

7 悬吊提膝

3 突击队引体

背阔肌

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13 单杠臂屈伸

8 举腿引体

11 腹部绕杠

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